Masa menopause atau berhentinya siklus menstruasi merupakan hal yang tak terhindarkan bagi setiap perempuan. Beberapa cara bisa dilakukan untuk meredakan dampak-dampak perubahan hormonal pada masa tersebut.
Masih banyak perempuan yang tak siap menghadapi menopause dan malah terkaget-kaget ketika gejala itu datang. Menopuase sering disertai berbagai keluhan seperti hot flash dan pengeroposan tulang.
Tapi menopause sebenarnya memberi kesempatan pada perempuan untuk beristirahat dari tugas reproduksi. Seperti juga dialami beberapa spesies ikan paus, menopause menjadi masa yang tepat untuk mengasuh anak cucu.
Dikutip dari Healthday, Minggu (14/11/2010), beberapa hal yang bisa disiapkan agar tak kaget menjelang menopause adalah:
1. Perbanyak olahraga untuk mencegah berat badan meningkat.
Fluktuasi hormonal saat menopause sering memicu kenaikan berat badan dan biasanya lebih mudah diantisipasi sebelum masuk ke masa tersebut.
2. Lakukan olahraga seperti latihan kegel untuk mengencangkan panggul dan latihan beban untuk menguatkan otot lain.
Langkah ini bergunga untuk mengantisipasi pengeroposan tulang agar tidak patah, sebab otot yang kuat dapat mengurangi beban pada tulang rangka.
3. Perbanyak permainan-permainan yang meningkatkan memori otak seperti mengisi teka teki silang, catur dan sudoku.
Permainan-permainan tersebut bisa menunda gejala pikun yang biasanya muncul setelah masuk masa menopause.
4. Jaga pola tidur yang sehat, sebab penurunan produksi esterogen pada masa menopause bisa memicu gangguan tidur.
5. Gunakan esterogen dalam bentuk supositoria untuk mengatasi vagina kering.
Hubungan seks secara rutin juga membantu meningkatkan lubrikasi atau pelumasan.
6. Lakukan berbagai pemeriksaan, terutama kadar gula darah, kolesterol, vitamin D dan kalsium.
Lakukan juga pemeriksaan kanker di bagian payudara dan sekitar panggul.
7. Jangan abaikan kesehatan gigi, sikatlah secara teratur dan sesekali bersihkan dengan benang gigi (dental floss).
Pada masa menopause, infeksi pada gusi bisa meningkatkan risiko gangguan jantung dan pembuluh darah.
8. Menjelang masa menopause, sebaiknya minum suplemen kalsium 1.000-1.200 mg/hari.
Begitu masuk menopause, tambahkan suplemen magnesium dan vitamin D untnuk meningkatkan absorbsi atau penyerapannya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar